Aloittelijan kunto nousee kohisten


Kesälomien jälkeen moni miettii kuntoilun aloittamista ylimääräisten kesäkilojen karistamiseen. Toiset suuntaavat tiensä lenkkipoluille ja osa punttisalille. Alku saattaa kuitenkin hirvittää aloittavia kuntoilijoita ja monesti kysytyt kysymykset ovatkin; Miten ilmainen treeniohjelma, 4-jakoinen, 4-jakoinen treeniohjelma,kauan ja paljon kuntosalilla, lenkkipolulla pitää oikein hikoilla ja millaisella treeniohjelmalla kannattaa treenata, kun aikaisempaa kokemusta ei ole.

Tässä muutamia perusasioita, joista toivottavasti on mahdollisimman monelle hyötyä 🙂

  • Lihakset kasvavat heti ensimmäisestä oikein suoritetusta voimaharjoituksesta alkaen. Varsinkin aloittelija saa tuloksia nopeasti ja yllättävän pienellä harjoittelumäärällä, jos suunnittelee treeninsä oikein.
  • Kahden ensimmäisen treenikuukauden aikana aloittelijan lihasvoima voi kasvaa 20–30 prosenttiakin.
  • Aloittelijan olisi hyvä harjoitella kuntosalilla 2–3 kertaa viikossa.
  • Treenipainojen tulisi olla vähintään 60 prosenttia siitä määrästä, jonka jaksaa kyseisessä liikkeessä nostaa vain kerran. Tee ensimmäiset 2 kuukautta 10–12 toiston sarjoja ja toiset 2 kuukautta 6–8 toiston sarjoja.
  • Treenaa koko kroppa kerralla. Aloittelijan ei kannata jakaa treeniohjelmaa osiin. Yksijakoisella ohjelmalla on paras vaikutus aloittelijan kehitykseen.
  • Ohjelmassa on hyvä olla 8–10 liikettä eripuolille kroppaa. Tee ohjelman jokaista liikettä 2–3 sarjaa.

5 vinkkiä treeniin

+ Keskity ensisijaisesti raskaisiin perusliikkeisiin, kuten maastaveto, kyykky, leuanveto, penkkipunnerrus. Turhasta hifistelystä ei ole aloittelijalle mitään hyötyä.

+ Lepää, lepää, lepää! Lihasmassa kehittyy levossa, ei salilla! Kehitystä tapahtuu, kun Lepo, Ravinto, Treeni ovat oikeassa tasapainossa keskenään.

+ Laatu korvaa määrän treeneissä, joten treeneihin kulutettu aika ja salikertojen määrä ei ole itseisarvo. Osassa liikkeissä voi olla yllättävän pienet painot, jotta liike on puhtaalla tekniikalla tehty.

+ Varmista riittävä proteiinin-, rasvan- ja hiilihydraatinsaanti. Lisäravinteiden käyttö ei ole välttämättömyys, mikäli saat niitä ruuista tarpeeksi.

+ Lämmittely ja lihashuolto ovat yhtä tärkeitä asioita kuin itse treeni. Mieluummin 10 minuuttia lämmittelyä kuin 2 viikkoa sairaslomaa lihasvaurion takia.

Superkompensaatio

Mainokset

Oli kesä oli loma, oli kesäloma loma loma…


Aikaisempina vuosina vaikka lomaa on ollutkin, niin on keksinyt itselleen aina paljon tekemistä ja melkein olen aikatauluttanutkin lomatekemiseni. Keväällä päätin, että tämän vuoden kesän vain olen ja annan aikani perheelle ja lapsilleni lukuun ottamatta paria kesällä ollutta hääkuvausta.

Pidin taukoa blogin kirjoituksesta ja lähes kaikesta missä tarvitsee tehdä jotain tai miettiä sen enempää asioita. Nyt loman loputtua ja pari viikkoa töissä käydessäni voin todeta, että keväinen idea oli yksi parhaimpia. Totaalilepo eri aktiviteeteista tuli kyllä tarpeen ja huomaa, että on eri tavalla virtaa ja ideoita asioihin joihin ei aiemmin keksinyt enää mitään uutta. Kesä on ollut muutenkin muutosten aikaa perheessämme ja suhteellisen isojakin arkeen vaikuttavia asioita on tapahtunut.

Nyt on mukava jatkaa kohti syksiä uutena energisenä minänä. Ja jäädä odottelemaan postipaketin saapumista jonka sisällöstä lähipäivinä lisää 😉

postipaketti

terkuin Toni

Lentoemäntädieetin tulokset


Hyvää alkanutta viikkoa!

Lentoemäntädieetti takana ja nyt lyödään tulokset pöytään.
Neljän päivän lentoemäntädieetin viimeinen päivä oli perjantaina. Fiilikset dieetiltä ovat kokonaisuudessaan hyvät. Ensimmäisenä dieettipäivänä ja ehkä hieman toisenakin nälän tunne oli helvetillinen! Ruuan määrä oli aika pieni tai oikeastaan ruuan määrä per ateria oli hyvä, mutta aterioiden välinen aika oli pitkä koska päivässä syötiin vain 3 ateriaa.

Kolmantena ja neljäntenä päivänä näläntunnetta ei juurikaan enää ollut tai ainakaan sitä ei ollut yhtä voimakkaana kuin aikaisemmin. Vaikka itselläni ei ollut hajuakaan siitä onko paino tippunut vai ei niin fiilis ja jaksaminen oli jotenkin parempaa dieetin aikana. Mitään mielihaluja ei itselleni tullut dieetin aikana, vaikka kävin ruokakaupassa itselleni ja muulle perheelleni ruokaa.

Lähtömitat mitä otin itsestäni ennen dieetin aloitusta: vyötärön ja rinnan ympärys sekä WEIGHTpaino. Lauantai aamulla peilikuvaa katsoessani ei voinut sen perusteella ainakaan itse todeta oliko muutosta vai ei. Lähtömitoista oli kuitenkin hävinnyt vyötäröltä -2cm ja rinnalta 2,5cm. Paino oli pudonnut lähtöpainosta 78,3 kiloon joten pudotusta oli -1,7kg.

Itse olen tuloksiin ja kokemuksiin tyytyväinen. Itselläni en olisi missään kohtaan uskonut luvatun jopa 4-5kg:n pudotuksen olleen mahdollista, koska lähtöpainoakaan ei tuon enempää ollut. Uskon, että nuo ”helpot” sentit ja kilot olisivat lähteneet millä tahansa muullakin dieetillä pois ensimmäisen viikon aikana.

 

terkuin Toni

Neljän päivän helvetti nimeltä lentoemäntädieetti


Töitä, kaupassa käyntiä, perhe-elämää, hoitamattomia asioita ja jossain välissä lentoemäntäpitäisi treenatakin?! Mistä löytää aika liikuntaan? Syksyllä tuli aivan mieletön väsymys, joka vaan kesti päivästä toiseen. Söin rautavalmisteita, vitamiineja mutta väsymys vaan jatkui. Päätin jättää hetkeksi aikaa kaiken muun sivulle paitsi pakolliset tehtävät päivässä eli myös kuntoilu ja terveellinen ruokavalio sai siirtyä hetkeksi sivuun ja stressi niiden suorittamisesta tai niiden väliin jäämisestä.  Nyt on kuitenkin akut täynnä virtaa, mutta olotila muuten huono minkä huomaan myös heijastuvan perheeseeni koska itse voin huonosti. Itse en ole pikadieettien puolestapuhuja, mutta päätin kuitenkin ottaa yhden pikadieetin testiin ”myytinmurtaja” mielessä, josta myös kirjoitan tässä neljän päivän aikana.
Eli dieetin minkä valitsin on neljän päivän mittainen lentoemäntädieetti.
Kyseisellä dieetillä luvataan jopa 5 kg:n pudotusta neljässä päivässä. On sanomattakin selvää, että lähes kaikki pudotetusta painosta on nestettä.

 

Lentoemäntädieetin ruuat

Jokaisen päivän aamupalaan kuuluu puolikas greippi, kahvia tai teetä. Päivän aikana, aterioiden yhteydessä ja välissä juodaan runsaasti vettä.

Päivä 1
Lounas: Vihreää salaattia, tomaatti, omena ja purkillinen tonnikalaa.
Päivällinen: 170g vihreitä papuja, 2 keitettyä kananmunaa ja puolikas greippi.

Päivä 2
Lounas: salaattia, 200g paistettua broileria, 1,5dl tomaattimehua
Päivällinen: 1,5dl kukkakaalia, 1,5dl kurkkua, 170g vihreitä papuja, ananasta omassa mehussa

Päivä 3
Lounas: jauhelihapihvi 125g, sellerinvarsi,  vihreää salaattia ja omena
Päivällinen: 200 grammaa broileria, tomaatti, 1,5dl sokeritonta ananasmehua

Päivä 4
Lounas: 2 keitettyä kananmunaa, 170 grammaa vihreitä papuja, 1,5dl tomaattimehua.
Päivällinen: 200 gramman kokolihapihvi, tomaatti, vihreää salaattia, 1,5dl ananasmehua.

salad-colour

Tänään on menossa dieetistä päivä nro 3.
Itse olen ajoittanut ruokailut siten, että aamupalan syön klo 8.00, lounaan klo 14: ja päivällisen klo 18:00.
Ensimmäinen dieettipäivä tuntui eilen aikamoiselta kärsimykseltä. Näläntunne oli ajoittain aika kova, mutta vettä juomalla suurin nälän tunne onneksi siirtyi. Nälän tunteesta huolimatta illalla tuli otettua vielä sauvat ja käytyä muutaman kilometrin sauvakävelyllä.
Toisen päivän dieetti tuntui jo aavistuksen helpommalta. Päivän mittaan monessa kohtaa oli pääsärkyä ja aavistuksen heikko olo.
Fiilikset ja odotukset kolmannelle päivälle ovat hyvät. Aamuinen näläntunne oli pienentynyt huomattavista aiempiin verrattuna. Vettä olen päivittäin juonut n. 5 litraa ja käynyt 2 ensimmäisenä päivänä aerobisella lenkillä. Toivottavasti lauantai aamun tulokset ovat positiivisesti yllättävät 🙂 Itselläni lähtöpaino oli 80 kg.

Oletko itse ollut pikadieetillä? Mitkä olivat ovat fiilikset ja tulokset kyseisestä dieetistä?

terkuin Toni

 

 

Madottaman hyvä olla…


Pieni irtiotto arjesta takana, sillä olin avopuolisoni kanssa viikonloppuna käymässä Tallinnassa. Tätä reissua edelsi kuitenkin päänsärky, johon heräsin aamuyöstä.

Tavalliseen tapaan tallustelin keittiössämme sijaitsevan lääkekaapin luokse ja siinä silmieni edessä olikin irrallinen buranalevy. Päänsärky olin sen verran kiusallinen, että otin 2 tablettia. Sänkyyn mennessäni uni tuli melkein heti ja aamulla päänsärky olikin tiessään.

Eilen aamulla kahvilla ollessani puolisoni kysyi, että missäköhän mahtaa olla 2 tablettia koiramme matolääkkeistä? Ei kauaakaan kun tajusin ottaneeni  matolääkkeet buranan sijaan. Voinnissani ei huomannut, että olisi koiran matolääkkeitä syönyt joten sen puolesta kaikki hyvin. Netistä kun luin juttuja, niin tiettyjen matojen häätämiseen ihmisestä suositellaan samaa lääkettä kuin olin ottanut.

Axilur-250mg

Niin tai näin, niin nyt on niin ma(h)dottaman hyvä olla! 🙂

terkuin Toni

Mass.fi:n 8-viikon ilmainen treeniohjelma


Tietyt ilmiöt toistuvat tiettyinä vuodenaikoina ja vuodesta toiseen. Yksi näistä on vuodenvaihde jolloin aloitetaan uudenvuodenlupauksena tehty liikunta ja kuntoilu. Tammi- ja helmikuu ovat kuntosaleille ehkä vuoden vilkkainta aikaa, mutta maaliskuussa monilla on ehtinyt jo kuntoiluinto hiipua.

Oma näkemykseni tähän on se, että kuntoilu aloitetaan usein liian raskaasti. Liikunnasta voi olla kuukausia tai jopa vuosia jonka jälkeen aloitetaan kuntoilu yleensä 100-lasissa. Hetken tätä jaksaakin, mutta yleensä sarvi kasvaa otsaan nopeammin kuin lihakset ja homma unohtuu kokonaan.

Jos aikaisempi liikunta on ollut nollassa niin jo pienikin liikunta määrä on parempi kuin ei mitään. Viikottain voi lisätä liikuntaa jolloin tekeminen tuntuu miellekkäältä eikä vedetä samantien paikkoja jumiin.

Mass.fi julkaisi tammikuussa ilmaisen 8-viikon SISU kampanjan johon kuuluu ilmainen treeniohjelma 8-viikoksi. Ohjelman voit ladata tästä!
Ohjelmassa treeniliikkeet on näytetty kuvallisin ohjein sekä ohjelmassa on ruokavalioon vinkkejä! Kannattaa tutustua ja lähteä mukaan treenaamaan 🙂 Beyond Your Limits

 

terkuin Toni

 

Kippari-Kallen voimasmoothie


Viher Mix on sekoitus luonnon ravinnetiheimpiä viherravinteita: spirulinaa, klorellaa ja vehnänorasta, joiden voimakasta makua on tasapainotettu baobab- ja banaanijauheilla tasapainoisen ja miellyttävän maun aikaansaamiseksi. Helppokäyttöinen jauhesekoitus soveltuu mainiosti vihresmoothieiden valmistamiseen ja sekoitettavaksi sellaisenaan veteen tai mehuun.

Viher Mix on makunsa, monipuolisuutensa ja imeytyvyytensä vuoksi erinomainen tapa lisätä poikkeuksellisen ravinnetiheiden viherravinteiden määrää arjessa. Sekoitus soveltuu monipuolisena ravinteiden lähteenä kenelle tahansa – tavoitteesta riippumatta.

Vihersmoothir_vihermix_pinaattijauhe_smoothie

Pinaatti on erinomainen useiden kivennäis-, ja hivenaineiden sekä vitamiinien lähde, joka energisoi ja antaa vastustuskykyä. Se sisältää runsaasti mm. seuraavia elimistölle tärkeitä aineksia: proteiinia, rautaa, kuitua, A-, C-, ja K-vitamiinia, natriumia, foolihappoa, mangaania, kalsiumia, fosforia, beta-karoteenia, kaliumia, tiamiinia, riboflaviinia, karotenoidia, niasiinia, lehtivihreää eli klorofylliä, antioksidantteja, fytokemikaaleja ja luteiinia sekä lipolihappoa. Pinaatissa on myös oksaalihappoa, joka sitoo kalsiumia.

Pinaattijauhe on erinomainen ja helppokäyttöinen lisä pirtelöön tai salaattiin ripoteltavaksi. Voit myös kätevästi boostata sillä pinaattiletut, pannukakut ja muut ruoat.

Vihersmoothir_vihermix_pinaattijauhe_smoothie

Tässä vihersmoothie reseptini johon käytin sekä pinaatti- ja vihermix-jauhetta.

Kippari-Kallen voimasmoothie

1 puristettu sitruuna
1 banaani
250g valio pehmeä maitorahka
2tl pinaattijauhe (Foodin)
2tl vihermix (CocoVi)
(vettä tarvittaessa ohentamaan smoothieta)

ViherMix ja pinaattijauheen saat Ruohonjuuresta. www.ruohonjuuri.fi
ruohonjuuri_luomu_hyvinvointi_terveystuotteet

Vihersmoothir_vihermix_pinaattijauhe_smoothie

Vihersmoothir_vihermix_pinaattijauhe_smoothie

Vihersmoothir_vihermix_pinaattijauhe_smoothie

Vihersmoothir_vihermix_pinaattijauhe_smoothie

Kerro mikä on oma lemppari smoothie?

Terkuin Toni

Rautainen vai raudaton kunto?


Muutamia viikkoja on ollut aivan vetämätön olo ja nukkumaan olen ollut valmis jo parin tunnin hereillä olon jälkeen. Syksyn aikana olen ollut suhteellisen terve, joten eipä oikein senkään piikkiin voi väsymystä laittaa eikä itselläni muutenkaan ole ollut tapana vajota syysajan  masennukseen. Nyt ei taota rautaa salilla niinkuin blogin nimikin kertoo vaan tällä kertaa sitä taotaan kroppaan.

Rautavalmiste_ironF_hemoglobiini

Apteekista ostamani nestemäinen rautavalmiste.

Rautavalmiste_ironF_hemoglobiini

Iron Vital F ravintolisän sisältältö. Ravintolisän ottamisen jälkeen suussa on hetken voimakas raudan maku vaikka ravintolisä onkin hedelmätäysmehuun tehty.

Tutkimusten mukaan moni kärsii tietämättään anemiasta.

Enkä itsekkään ajatellut, että kyse voisi olla siitä koska koskaan aiemmin ei ole ollut ongelmaa hemoglobiinin suhteen. Mutta jokin syy tälle jatkuvalle väsymykselle on pakko olla. Tämän viikon perjantaina on lääkäriin aika polvivaivojen takia, joten siinä samalla voisi jutella tästäkin asiasta. Mikäli kyse on alhaisesta hemoglobiinista niin vaivaa on ainakin helppo hoitaa. Viikonlopun aikana kävin apteekista ostamassa nestemäistä rautavalmistetta ja nyt muutaman päivän käytön jälkeen ei vielä suurta eroa olotilaan ole havaittavissa.

1. Ruokavaliolla voi ylläpitää rautavarastoaan.

Kannattaa syödä punaista lihaa ja sisäelimiä. Lihasta ja sisäelimistä saatavaa hemirautaa elimistö pystyy käyttämään tehokkaasti: siitä imeytyy noin 25 prosenttia. Kasvikunnan tuotteista saadaan myös rautaa, näistä paras
raudanlähde on täysjyvävilja. Myös pinaatin ja persiljan kaltaiset vihreät kasvikset sisältävät paljon rautaa, mutta niitä syödään kerralla niin vähän, ettei merkitys ole suuri. Ei-hemiraudasta imeytyy 2–20 prosenttia.

Raudan määrä 100 grammassa:

  • munuainen 8,4 mg
  • naudan maksa 8,3 mg
  • maksamakkara 5,5 mg
  • naudanliha 2,5 mg
  • kalkkuna 1,0 mg
  • sianliha 0,8 mg
  • broileri 0,7 mg
  • kirjolohi 0,3 mg
  • vehnälese 18,6 mg
  • soijarouhe 13,7 mg
  • linssit 11,1 mg
  • ruskea ja valkoinen papu 5,3 mg
  • nokkonen 4,4 mg
  • ruisleipä 3–4 mg
  • persilja 2,9 mg
  • herne 2 mg
  • parsakaali 1,1 mg

Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ravitsemusyksikön ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietopankki.

 

2. Rautatabletit eivät sovi kaikkien vatsalle.

Niiden sijasta voi kokeilla nestemäisiä luontaistuotteita. Ne ovat täysin turvallisia, mutta niiden rautamäärä per annos ei ole niin tarkkaan määritelty kuin tablettien.

3. Kalsium estää raudan imeytymistä.

Rautatablettia ei siis kannata huuhdella alas maidolla. Maitoa on syytä välttää myös, jos haluaa esimerkiksi pihvistä kaiken raudan irti.

4. Tee ja kaakaokin voivat heikentää raudan imeytymistä.

5. C-VITAMIINI AUTTAA RAUTAA IMEYTYMÄÄN
Esimerkiksi leseillä ryyditetty leipä tuoremehun kanssa on hyväksi.

 

Mikä aiheuttaa anemian?

Anemia johtuvatuseista eri syistä, niistä yleisin on raudanpuuteanemia.
Monia artikkeleita lukiessani sain sen käsityksen, että naisilla on useammin raudanpuutosta ja siitä johtuvaa anemiaa kuin miehillä. Naisilla tämä johtuu kuulemma siitä, että kuukautisten aikana elimistöstä poistuu rautaa verenvuodon mukana.

Toinen yleinen syy on verenvuoto mahalaukussa tai suolistossa. Nykyään anemia johtuu harvoin ruokavaliosta. Pitäisi syödä erittäin yksipuolisesti, jotta se johtaisi raudanpuutteeseen. Tosin keliakia tai jokin muu raudan imeytymiseen vaikuttava tekijä voi aiheuttaa anemiaa. Omalla pojallani todettiin joskus pienenä keliaki. Syy jonka takia asiaa olettiin tutkimaan oli toistuvasti aleneva hemoglobiini.

Millaisia oireita raudanpuuteanemiaan liittyy?

Yleisiä oireita anemiassa ovat väsymys, suorituskyvyn heikkeneminen ja sydämentykytys. Muita oireita voivat olla huimaus ja hengästyminen. Itselläni näistä havaitsin jatkuvaa väsymystä, suorituskyvyn heikkenemistä sekä ajottaista lievää huimausta. Kun hemoglobiinin määrä laskee, happi ei kulje elimistössä yhtä tehokkaasti kuin aiemmin. Kipu kielessä tai kipu niellessä voivat olla anemian merkkejä. Myös kalpeus ja kynsien haurastuminen voivat kertoa raudanpuutteesta.

Joskus anemia ei aiheuta juurikaan oireita, sillä elimistö voi sopeutua raudanpuutokseen, kun se kehittyy vähitellen.

Miten raudanpuuteanemia todetaan?

Verikokeiden avulla mitataan hemoglobiini, ferritiini ja punasolujen indeksiarvo.

Jos naisen hemoglobiini on alle 120, hänellä on anemia. Aina hemoglobiini ei kuitenkaan välittömästi kerro raudanpuutoksesta, koska elimistö käyttää omat rautavarastonsa ennen kuin hemoglobiini alkaa laskea. Ferritiini osoittaa varastossa olevan raudan määrää kehossa. Ferritiinimääritystä käytetään, kun epäillään raudanpuuteanemiaa.

Punasolujen indeksiarvo kertoo, johtuuko anemia raudan vähyydestä. Jos kyseessä on raudanpuutosanemia, punasolut ovat normaalia pienempiä ja kalpeampia. Foolihapon tai B12-vitamiinin puute puolestaan suurentaa punasolujen kokoa.

Miten raudanpuuteanemiaa hoidetaan?

Mikäli raudan määrä elimistössä on alhainen ja elimistö oireilee siitä syystä, niin rautavalmisteita suositellaan käytettäväksi useamman kuukauden ajan. Vaikka oireet häviävätkin niin elimistön rautavastot eivät hetkessä täyty. Pitää vain itsekkin tämä muistaa, koska olen juuri sellainen kun oireet häviävät niin lääkkeiden käyttö loppuu siihen.

Milloin pitää erityisesti huolehtia raudan saannista?

Rankkoja kestävyyslajeja harrastavan suositellaan käytettävän rautavalmisteita, koska silloin elimistö kuluttaa tavallista enemmän rautaa. .

Suomalainen saa yleensä tavallisesta ruokavaliosta tarpeeksi rautaa. Kun naisilla hemoglobiiniarvo on vähemmän kuin 117, hänellä on anemia. Miehellä raja-arvona on 134.

Voiko rautaa saada liikaa?

Rautaa voi syödä myös säännöllisesti, mutta parhaiten rauta imeytyy silloin, kun elimistössä on raudanpuutetta. Terve ihminen ei voi saada ravinnosta liikaa rautaa, koska ihmisen elimistö säätelee raudan imeytymistä. Kun varastot ovat täynnä, ylimääräinen rauta ei enää kerry elimistöön.

Rautavalmiste_ironF_hemoglobiini

Rautavalmiste_ironF_hemoglobiini

Rautavalmiste_ironF_hemoglobiini

terkuin Toni

Testissä ihonhoidon ihmesieni


Aiemmin postasin blogiyhteistyöstä Ruohonjuuri Oy:n kanssa ja nyt testissä on ihonhoidon ihmesieni  (Konjac -kasvosieni), oma sieneni on tarkoitettu rasvoittuvalle, aikuiselle iholle.

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

Maailmalla suuren suosion saavuttaneet Konjac Sponge -pesusienet ovat 100 %:sti luonnollista kasvikuitua. Valmistuksessa ei käytetä säilöntäaineita, keinotekoisia väriaineita, hajusteita tai parabeeneja. Ne ovat kierrätettäviä, kompostoitavia, luontoa säästäviä sekä ympäristölle turvallisia.

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

Sieni ennen käyttöönottoa

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

Sieni käyttövalmiina

Konjac Sponge -sienet valmistetaan elintarvikelaatuisesta glukomannaani-kuidusta, joka sisältää runsaasti ihoa ravitsevia mineraaleja kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, kuparia ja sinkkiä. Sieni syväpuhdistaa ja kuorii kevyesti ihon pinnalta kuolleet ihosolut jättäen ravitsevan ja suojaavan kolloidisen kalvon ihon pinnalle. Samalla verenkierto elpyy, väsynyt iho virkistyy ja solunmuodostus aktivoituu.

Sienen pehmeä ja ihoystävällinen rakenne pudistaa ihon hellävaraisesti ihoa ärsyttämättä.

Sientä kostutetaan vedellä, kunnes se muuttuu pehmeäksi. Sieni imee itseensä melkoisen määrän vettä ja kasvattaa kokoaan reippaasti. Ensimmäisellä kerralla sieni kannattaa upottaa veteen muutamaksi minuutiksi. Jatkossa päivittäisessä käytössä sieni kostuu nopeammin ja sen voi kostuttaa vesihanan alla tai ottaa suihkuun mukaan. Aamuin illoin käytettäessä sieni ei ehdi kuivumaan kokonaan.

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

Sientä voi käyttää joko sellaisenaan, tai puhdistusaineen kanssa. Puhdistusvaahtoa tai -geeliä käyttäessä kannattaa puhdistusaine laittaa sienelle ja hieroa kasvoille. Puhdistusmaidon/-emulsion kanssa voi puhdistustuotteen levittää suoraan kasvoille, ja hieroa sienellä tämän jälkeen. Kokeilemalla huomaa, kumpi tapa sopii omalle puhdistustuotteelle paremmin. Itse käytän sientä pelkän veden kanssa.

Puhdistaessa sientä pyöritellään kasvoilla hellävaraisesti.

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

Puhdistuksen jälkeen olen rutistanut sienen kuivaksi ja taputellut sillä ylimääräiset vedet kasvoilta pois. Pyyhekuivaus ei ole suositeltavaa, ainoastaan kevyt taputtelu sienellä tai kämmenillä, jolloin sienen hoitavat ainesosat jäävät iholle paremmin ja sienen emäksisyys tasapainottaa ihon ph:ta.

Käytön jälkeen sieni huuhdellaan huolellisesti. Sienen voi rutistaa kuivaksi joko nyrkissä tai kämmenten välissä, kunhan sitä ei väännä ja kierrä! Sienen kuidut eivät vääntämisestä tykkää, ja tällöin sienen käyttöaika lyhenee.

Aivan uutena tuttavuutena tämä sieni ei tule, vaan perheen naisten, puoliso ja 10v tytär, käytössä ihonpuhdistussieni on ollut käytössä useamman kuukauden ajan. Itseasiassa viime viikolla otettiin käyttöön kolmas sieni. Sieni kestää useamman kuukauden ajan (2-3 kk), mutta kun se alkaa murentua, on aika hankkia uusi sieni.

Tässä oma ihon kunto ennen Konjac sienen käyttöä.

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

Ihmesieni_pesusieni_ihonhoito_ihonpuhdistus

alekoodi_ruohonjuuri_hyvinvointi_luomuruoka_superfood

terkuin Toni

Helppo ja nopea aamupala arjen kiireisiin


Ajattelin tehdä ekaa kertaa ihan puhtaan tarve postauksen.

Mulla on siis avopuoliso joka tekee hoitoalalla kolmivuorotyötä eikä todellakaan ole aamuihminen. Aamut menee siis kaavalla ylös, vessaan ja töihin. Nyt on kuiten ilmentynyt ongelmana nälkä. Avokki valitti, että kun ei ehi/viitti syödä aamulla on töissä tajuton nälkä ennen kun siellä työt siinä mallissa, että aamukahville ja aamupalle ehtii. Piti siis keksiä aamupala jonka ehtii helposti syömään aamuvuoroon mennessä 20min automatkalla. Ja ennen kaikkea turvallisesti ja niin, että se täyttää myös mahan. Kaura, jogurtti, marjasmoothie olisi kyllin täyttävä ja juotavana nautittava aamupala automatkalle.

Puhtikaura on puhdas täysjyväkaurajauhe. Jota voi nauttia kylmään nesteeseen shakerissä sekoitettuna tai blenderissä valmistettuna siitä syntyy terveellinen aamupala, välipala tai tehokas treenijuoma. Itse laitan sitä nyt blenderiin.

125g marjoja / smoothie hedelmiä
200g maustamatonta jogurttia / maitorahkaa
100g mangomehua
30g puhtikauraa
8g oliiviöljyä

Kerro mikä on oma aamupala reseptisi/suosikkisi jota käytät kiireen keskellä

terkuin Toni

aamupala_smoothie_juotava_terveellinen_helppo

aamupala_smoothie_juotava_terveellinen_helppo

aamupala_smoothie_juotava_terveellinen_helppo

aamupala_smoothie_juotava_terveellinen_helppo