ProToni Fit nettisivut avattu

Huippu hieno päivä takana niin sään suhteen ja muutenkin 🙂 Lämpötila oli päivällä 10 asteen paremmalla puolella ja aurinko paistoi hienosti. Jotenkin hienoa kun kevät ja kesä tulee. Auringolla on kumma vaikutus jaksamiseen ja hyvään fiilikseen.

Tänään sain myös nettisivut valmiiksi ja julkaistua ne nettiin. Sivut löytyvät osoitteesta www.protonifit.com

ProToni Fit -positiivista liikettä

Niinkuin sivujen osoitekin kertoo niin ProToni Fit on personal trainer palveluita tarjoava toiminimeni.

terkuin Toni

Valmistunut Personal traineriksi

Vihdoin tuli tenttitulos ja läpihän se meni!! 🙂 Eli nyt olen FitFarm certified personal trainer, vuosimallia 2016.

Onneksi on pääsiäinen ja on aikaa ideoida ja suunnitella tulevaa. Muutaman viikon sisällä kerron tarkemmin suunnittelmista kunhan palaset loksahtaa paikoilleen.

 

Levon, ravinnon ja treenin vaikutus kehitykseen

Varmasti kaikki ovat jossain kohtaa kuulleet tai lukeneet, että levolla, ravinnolla, treenillä ja kehityksellä on yhteys toisiinsa.  Pyhää kolminaisuutta ei voi koskaan painottaa liikaa, koska tiedän omasta kokemuksesta, että niin helpolla jokin näistä kolmesta kusee.

Treeni, lepo, ravinto = KEHITYS. Tätä kutsutaan superkompensaatioksi

Viime vuoden jatkuvaa yötyötä tehneenä oli vaikeuksia levon kanssa. Ei vain tullut tarpeeksi nukuttua. Ei sillä, ettenkö olisi jaksanut salilla käydä tai ettenkö olisi syönyt oikealla tavalla. Mutta on hyvä myös korostaa sitä, ettei myöskään kroppa reagoinut tähän sillä tavalla, että olisin itse huomannut minkään olevan pielessä.

Mistä huomaa ettei lepo, ravinto ja treeni ole tasapainossa? Viimeistään siinä kohtaa on hyvä miettiä asiaa kun kehitys junnaa paikoillaan. Kehitystä ei vain yksinkertaisesti vain tapahdu vaikka treenaa! Tiedän, että monilla tämä on pielessä. Ja tiedän, että on samanlaisia ajatustapoja kuin ”univelassa” olevillakin eli nukun viikonloppuna pitkään niin se korvaa viikon väsymyksen. Myöskään näin asia ei ole.

Itse olen oppinut yrittämään pitämään nämä asiat tasapainossa. Suurimman haasteen ainakin itselleni asettaa riittävä levon määrä. Treenata voi aina, mutta milloin se on tuloksellista ja nousujohteista? Näitä asioita kanttaa miettiä ja peilata näihin edellämainittuihin kolmeen asiaan.

terkuin Toni

Toiminnallinen harjoittelu

Jäbädäbäduu…flunssasta vihdoin toivottu! 🙂
Viikonloppu kokonaisuudessaan meni jälleen tampereella ollessa. Oli viimeinen PT-kurssi viikonloppu FitFarmilla ja täytyy myöntää, että perjantai lauantai välinen yö tuli nukuttua todella huonosti ja kovassa jännityksessä. Jännitys johtui siitä, että lauantai aamulla oli heti 2,5 tunnin mittainen teoriakoe ja iltapäivällä oli käytännönkoe salilla jossa piti ohjata asiakasta. Käytännönkoe meni kirkkaasti läpi, mutta teoriakokeen tuloksen saa myöhemmin tietää.
Aivan mieletön fiilis, mutta samalla myös haikea. Kurssin aikana sai tutustua todella hyviin tyyppeihin, kurssikavereihin ja ohjaajiin.

Viimeisen kurssipäivän lopuksi oli vielä toiminnallinen harjoittelu WFC:llä. Toiminnallinen harjoittelu oli itselleni uutta, mutta tykkäsin kuitenkin siitä kuin hullu puurosta. Itse olin jo valmis lopettamaan viiden alkulämmittely kierroksen jälkeen.

Alkulämmittelynä oli:
– hyppynaru 60sek
– aidat etuperin/takaperin
– tikkaat käsillä etuperin/takaperin
– askelkyykky sivuttain, nilkkojen ympärillä vastuskuminauha

Toiminnallinen kiertoharjoittelu, 40sek/liike ilman taukoja. Liikkeinä oli:
– wallball
– renkaankääntö
– hauiskääntö + työntö kahvakuulalla
– köydet vuorotahtiin
– boxille nousut/hypyt

Kokonaisuudessaan oli aivan mieletöntä settiä josta jäi hyvä fiilis. Nyt tarvii itsekin hommata jostain traktorin rengas jota pääsee vaikka kesäisin pyörittelemään ulkona. Treeni on helppoa tehdä myös vaikka omakotitalon pihalla tai kesämökillä kesäisin, jonka jälkeen uimaan 🙂

Onko muilla kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta? Mitä olette tykänneet treeneistä?

terkuin Toni

Treeniohjelma naisille

Muutama postaus taaksepäin juttelin siitä, että voisin pistää jonkin treeniohjelman myös nettiin jakoon. Tässä olisi yksi treeniohjelma. Ohjelma on suunnattu lähinnä ”kiireisille” naisille jotka ehtivät käymään noin kerran viikossa salilla. Tämän tueksi ohjelmaan on laadittu kotona tehtävä ohjelma jolloin treenejä viikkoa kohden tulee lisää.

Harjoitusohjelma salille

• Selkäojennus (lisäpainolla) 3 x 12
• Vatsarutistus jalat ylhäällä 3 x max
• Tuettu kulmasoutu T-tangolla 3 x 10
• Kyykky käsipaino jalkojen välissä 3 x 10
• Reisiojennus 3 x 10
• Reisikoukistus 3 x 10
• Reiden loitonnus laitteessa 3 x 10
• Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3 x 12
• Hauiskääntö myötäotteella taljassa 3 x 12
• Vipunostot eteen KP 3 x 10

Palautus sarjojen välissä 1-2 minuuttia

 

Harjoitusohjelma kotona tehtäväksi

• Vatsalihaspito kyynärnojassa 3 x 1 min
• Sivutaivutus kahvakuulalla 3 x 15
• Lonkan ojennus konttaus asennossa 3 x 20
• Reiden loitonnus kylkiasennossa 3 x 20
• Kyykky kahvakuulalla 3 x 15
• Maastaveto + Hauiskääntö + Pystypunnerrus kahvakuulalla 3 x 15

Palautus sarjojen välissä 1 minuutti

 

2 x viikossa aerobinen liikunta

Suositeltu aika aerobiselle liikunnalle on heti aamulla tyhjällä vatsalla. Pyri pitämään lenkin pituus 30-60 min pituisena.
Olkaa hyvä ja jakaa saa ohjelmaa jos joku haluaa! Hyviä treenejä kaikille! Itse olen ollut pienen flunssan kourissa loppu viikon, mutta eiköhän se tästä. Huomenna pitäisi käydä vielä kaikkien facebookista tulleiden taustatietokaavakkeet läpi ja valita ryhmään henkilöt joille teen ilmaiseksi ruokavalio tai treeniohjelman.

t. Toni

Auttamisen halu!

Moni lukija varmasti tietää, että opiskelen personal traineriksi. Illalla facebookissa ollessani tuli mieleen laittaa facebookin yhdelle foorumille viesti, että tehdään ruokavalioita ja saliohjelmia pienelle ryhmälle ilmaiseksi…luit oikein eli ilmaiseksi! 🙂

Oli ilo huomata, että parissa tunnissa viestejä tuli toista sataa henkilöiltä jotka kaipaavat apua. Kaikkia en tietenkään samaan aikaan voi auttaa, mutta pientä osaa toivottavasti voin. Moni varmasti ajattelee, että mikä on jutun takana että jotain saa tänäpäivänä ilmaiseksi. Hyöty on molemmin puoleinen. Henkilöt pääsevät lähemmäs tavoitteitaan ja itse saan kokemusta ja mahdollisesti myös palautetta jos homma onnistui tai meni päin persettä. Kumpikin palaute on tervetullutta! 🙂 Ja tottakai tietynlainen auttamisen halukin on, koska tiedän kuinka paljon on ihmisiä jotka ovat yrittäneet vaikka mitä ilman tavotteiden saavuttamista. Haasteita pitää olla ja niihin tulee tarttua pelkäämättä. Tärkeintä kuintenkin tavotteiden saavuttamisessa on se, että henkilöt muistavat ketä varten hommaa tehdään. EI valmentajan eikä muiden takia vaan jokaisen itsensä takia!

Stemppiä kaikille jotka yrittävät päästä omiin tavoitteisiin!!

 

-Toni

 

 

Postia FitFarmilta

Tänään postissa tulleet tavarat kiitoksena tekstistä joka julkaistiin
FitFarm facebook sivuilla. Kiitos!

Saliohjelman ja ruokavalio-ohjelman tekoa

Perjantaita elellään! 🙂 Pari viikko kulunut vierähtänyt niin ettei huomaakkaan.  Viime viikonloppu ja alkuviikko kului sairastelun merkeissä. Koko perheen läpi käynyt vatsatauti iski myös minuun. Oksennusta, ripulointia ja kuumetta…no ei siihen paljon enempää vaivoja olisi mahtunutkaan. Kyseiset päivät kuluivat pelkästään sängyssä ja aika nukkuma painotteisesti. Toipumisen jälkeen alkoi PT-kurssin harjoitusasiakkaan saliohjelman ja ruokaohjelman laatiminen. Todella mielenkiintoista tehdä ohjelmia, koska ymmärtää mihin mikäkin valinta perustuu…tai ainakin luulen ymmärtäväni 😀

Onneksi on alan kirjallisuutta jota apuna käyttäen saa tehtyä vaikka millaiset saliohjelmat ja kohdistettua ne oikeisiin lihaksiin. Voimaharjoittelu & kehonmuokkauskirja on sellainen mikä mielestäni olisi hyvä olla käytössä punttisaleilla. Oma mielipiteeni on myös se, että jokaisen salitreenaajan käytössä tulisi olla kirja tai joskus edes luettu se. Antaa todella paljon vinkkejä salitreenaamiseen. Kyseisen kirjan hinta ei ollut kauhean kallis ja myöskin kyseistä kirjaa olen nähnyt kirjastoissa.

Voimaharjoittelu & kehonmuokkauskirja on sellainen mikä tulisi olla seleilla käytössä tai jokaisella treenaajalla kotona.

Voimaharjoittelu & kehonmuokkauskirjassa on näytetty lähes jokaiselle lihakselle joko yksi tai useampi liike. Kuvitettu kirja havannoillistaa hyvin sen, että mihin lihakseen kyseinen liike vaikuttaa.

Myöskin anatomiaa on tullut opeteltua. Lähinnä lihasten nimiä. Sanonta aika hepreaa asia on minulle ei oikein päde tässä koska nimet ovat latinaksi 🙂 No pikkuhiljaan ne mieleen jää. Suuri apu olisi tottakai kun olisi joskus opiskellut jotain alaa missä olisi myös anatomiaa läpi. Tänään pitäisi viimeistellä asiakkaan saliohjelma ja ruokavalio-ohjelma jonka jälkeen päästään tositoimiin eli salille!

Olisiko halukkuutta saada jokin treeniohjelma myös tänne blogiin? Antakaa kommentteja asiasta…

Mukavaa tulevaa viikonloppua lukijoille!

terkuin Toni

Ensimmäinen vkloppu PT-kurssia takana

Viikonloppu tuli vietettyä Tampereella FitFarmin personal trainer kurssilla ollessa. Perjantaina töiden jälkeen hain tavarat kotoa ja matkan suunnaksi Tampere. Edellisellä viikolla olin varannut hotellin pariksi yöksi Tampereen Holiday Inn:stä. Hotelli sijaitsi reilun kilometrin päässä koulutuspaikasta joten auto sai olla hotellin parkkihallissa sunnuntai aamuun asti. Fiilikset perjantai illalla vähän oudot koska paikka oli uusi sekä kaikki kurssille tulevat vieraita.

Näkymä hotellihuoneesta

 

Tampereen Holiday Inn

Lauantai aamulla herätys 6.30 ja suihkun kautta aamupalalle. Salikassin haku vielä huoneesta ja suunnaksi Hämeenkatu. Aikani talsittua Hämeenkatua vastaan tuli iäkkäämpi rouva jolta kysyin, että olenko lähellä kyseistä osoitetta. Tämä ystävällinen nainen sanoi lähtevänsä näyttämään paikan. Matkaa ei ollut enää kuin parin korttelin verran jonka jälkeen kiitin niin ystävällistä ihmistä. Tällaisiakin onneksi löytyy vielä 🙂

En ollut ensimmäinen enkä viimeinen koulutuspaikan oven takana. Klo 8.30 koulutus alkoi. Siinä päivän mittaan käytiin kaikenlaista läpi, lähinnä  anatomiaa. Koulutus oli tarkoitus kestää 20 asti ja 16 aikaan matkamme suuntasi WFC:n salilla, joka sijaist aivan koulutustilan vieressä. Aluksi käytiin salilla liiketekniikoita läpi, jonka jälkeen vuorossa oli helvetillinen selkäsauna!!! Eli ohjattua treenausta. Nyt näin maanantai aamun fiiliksistä voin sanoa, että muutaman tunnin olkopäätreenin jälkeen paikat vähän arat ja kylkiluussa todennäköisesti murtuma. Joka tuli siitä, kun jalkaprässin kelkan päästi liian alas. Fiilikset ainakin samanlaiset kuin ennen kun on samoilla paikkeilla ollut murtuma…Elämä on! 🙂

WFC eli Wolf Fitness Club

Lauantaina 20 jälkeen päsin takaisin hotellille jossa ruokailun ja suihkun jälkeen oli aivan valmis nukkumaan. Sunnuntai aamulla heräys taas 6.30. Vähän tavaroiden pakkausta, suihkussa käynti ja aamupalan jälkeen huoneen luovutus. Onneksi sunnuntaina olivat katuparkit ilmaisia niin ei paljoa tarvinnut miettiä paljonko rahaa mittariin tunkee. Aamupäivä meni teorian merkeissä, ruokaohjelmia, saliohjelmia jne. 14 paikkeilla taas WFC:n salille jossa läpi käytiin kolmen tunnin ajan liiketekniikoita. Viikonloppu oli aivan uskomaton! PT-kurssin ryhmähenki vailla vertaansa samoin kuin kouluttajat aivan huippuja. Tänksss FitFarm! 🙂

 

Bull´s All Out kokemuksia

FitFarmin Bull´s All Out nettivalmennus takana ja nyt treenataan väliaika ja odotellaan helmikuussa alkavaa Bull´s All Outia! Paljon on kävijöitä käynyt blogissa jotka ovat löytäneet blogin ”Bull´s All Out kokemuksia” hakasanalla. Eli tarkoitus on kertoa oma mielipide edellisestä valmennuksesta.

Nettivalmennus oli 10 viikon mittainen. Mukana olijoille oli perustettu oma FB-ryhmä, joka oli aivan huippu juttu. Jos itsellä oli paska fiilis niin stemppausta tuli kyllä ryhmästä, samoin kuin motivaatiota sai toisten laittamista treenikuvista ja siitä jos omia kuvia laittoi sivuille niin kommentteja tuli kyllä. Jopa itse Jari ”Bull” Mentulalta!

Ennen valmennukseen lähtöä ajattelin, että treeni on yhtä kuolemaa eikä varsinkaan oma aika perheenisänä riitä treenaamaan 4-5 kertaa viikossa. Toisin kävi! Viikon kun suunnitteli ennakkoon hyvin ja treenipäivät niin ei ollut mitään ongelmaa. Treeniin per kerta meni noin 45-60min + suihku siihen päälle. Ruokavalio oli tottakai tarkkaa, mutta ei siihen ehtinyt kyllästyä. Mausteilla saa kuitenkin niin paljon muunneltua sekä esim. jauhelihasta saa tehtyä pihviä, pullia tai ihan vain paistaa sellaisenaan.

FitFarmin sivuille kun kirjautui nin pääsi näkemään treeniohjelmat videoiden kera, aterioiden koot ja ainekset sekä sivuilla oli foorumi jäsenille joissa pystyi kysymään asioita muilta mutta myös itse Bullilta. Jos joku miettii helmikuussa alkavaan Bull´s All Outtiin lähtöä niin suosittelen omien kokemusten perusteella kyseistä valmennusta.