Painonpudottajan ohjelma

Tässä yksi perusohjelma jos tavoitteena on painonpudotus. Tärkeää muistaa, ettei pelkkä treeniohjelma tuo ihmeitä aikaan. Treeniohjelma, terveellinen ruoka ja riittävä lepo auttavat tulosten saavuttamisessa 🙂

Harjoitusohjelma salille

  • Selkäojennus (lisäpainolla) 3 x 12
  • Vatsarutistus jalat ylhäällä 3 x max
  • Tuettu kulmasoutu T-tangolla 3 x 10
  • Kyykky käsipaino jalkojen välissä 3 x 10
  • Reisiojennus 3 x 10
  • Reisikoukistus 3 x 10
  • Reiden loitonnus laitteessa 3 x 10
  • Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3 x 12
  • Hauiskääntö myötäotteella taljassa 3 x 12
  • Vipunostot eteen KP 3 x 10

Palautus sarjojen välissä 1-2 minuuttia

 

Harjoitusohjelma kotona tehtäväksi

  • Lankku 3  x 1 min
  • Sivutaivutus kahvakuulalla 3 x 15
  • Lonkan ojennus konttaus asennossa 3 x 20
  • Reiden loitonnus kylkiasennossa 3 x 20
  • Kyykky kahvakuulalla 3 x 15
  • Maastaveto + Hauiskääntö + Pystypunnerrus kahvakuulalla 3 x 15

Palautus sarjojen välissä 1 minuutti

 

2 x viikossa aerobinen liikunta

Suositeltu aika aerobiselle liikunnalle on heti aamulla tyhjällä vatsalla. Pyri pitämään lenkin pituus 30-60 min pituisena.

Mainokset