Tässä yksi perusohjelma jos tavoitteena on painonpudotus. Tärkeää muistaa, ettei pelkkä treeniohjelma tuo ihmeitä aikaan. Treeniohjelma, terveellinen ruoka ja riittävä lepo auttavat tulosten saavuttamisessa 🙂
Harjoitusohjelma salille
- Selkäojennus (lisäpainolla) 3 x 12
- Vatsarutistus jalat ylhäällä 3 x max
- Tuettu kulmasoutu T-tangolla 3 x 10
- Kyykky käsipaino jalkojen välissä 3 x 10
- Reisiojennus 3 x 10
- Reisikoukistus 3 x 10
- Reiden loitonnus laitteessa 3 x 10
- Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3 x 12
- Hauiskääntö myötäotteella taljassa 3 x 12
- Vipunostot eteen KP 3 x 10
Palautus sarjojen välissä 1-2 minuuttia
Harjoitusohjelma kotona tehtäväksi
- Lankku 3 x 1 min
- Sivutaivutus kahvakuulalla 3 x 15
- Lonkan ojennus konttaus asennossa 3 x 20
- Reiden loitonnus kylkiasennossa 3 x 20
- Kyykky kahvakuulalla 3 x 15
- Maastaveto + Hauiskääntö + Pystypunnerrus kahvakuulalla 3 x 15
Palautus sarjojen välissä 1 minuutti
2 x viikossa aerobinen liikunta
Suositeltu aika aerobiselle liikunnalle on heti aamulla tyhjällä vatsalla. Pyri pitämään lenkin pituus 30-60 min pituisena.
Mainokset
