Askel kohti unelmaa…

Aiempaan blogitekstiin loistava tiistai viitaten, jonka kirjoitin jouluaattoa ennen. Nyt sain kuulla, että hakemus on hyväksytty personal trainer koulutukseen!

Moni varmaan myös miettii, että minkä takia? Personal Trainereitahan on kuin sieniä sateella. Onhan niitä paljon, mutta jokainen on kuitenkin oma persoona jolla erilaiset metodit. Itse koen ja hyödyn myös henkilökohtaisessa treenaamisessa kyseisestä koulutuksesta. Kirjoitellaan lisää asiasta ja koulutuksen etenemisestä kun se starttaa tammikuun alussa. Here I Go FitFarm! 🙂

Määrä vai laatu?

Noniin, hyvää alkanutta viikkoa kaikille lukijoille! Tai puolessa välissä viikkoahan jo ollaan 🙂 Energiaa on vaikka muille jakaa. Reilu viikkoa lepo takana ja fiilis on myös sen mukainen…eli energininen 🙂 Tänään oli herätys 13.00 joten 6 tuntia tuli nukuttua yövuoron jälkeen jonka jälkeen suuntasin salille jossa vuorossa olikin selkä-rinta-hauis treeni.

Tämän viikon treeneissä taas mukana erikoistekniikoita kuten super slow. Tällä tekniikalla saadaan aikaan aivan huippusupistus! Toistoja tehdessä polte lihaksissa on huima, mutta fiilis kuitenkin hyvä. Ero siihen, että olisin tehnyt liikkeet normaalilla temmolla on iso ja kuitenkin näin pienestä jutusta kyse kuin liikkeen hidastaminen.

Itse koen, että viikon tauko teki todella hyvää ja treenit kulkivat taas erilaisella teholla kuin reilu viikko sitten. Jos olisin viime viikonkin treenannut niin koko viikon treenien teho ei olisi ollut tämän päivän luokkaa. Itse olen sitä mieltä, että treenien laatu ja tehokkuus korvaa määrän!

Muistakaa hyödyntää Aminopörssin -10% tarjous joka on voimassa vielä tämän kuun koodilla: tklukijat10

 

Miksi päätin aloittaa bloggaamisen?

Joskus ennen kuin tutustuin blogeihin ja aloin niitä lukemaan pidin sitä ehkä enemmän tyttöjen juttuna. Monihan kirjoittaa blogia päiväkirjaperiaatteella ja sitähän se tänäpäivänä onkin varmasti monille. Sähköinen päiväkirja, jota kirjoitellaan niin läppärillä, tabletilla kuin kännyköilläkin. Saadaan lisättyä kuvia melkeimpä realiajassa esim. matkoilla ollessa.

Nyt en kuitenkaan ala ruotimaan muiden syitä kirjoittaa blogia. Blogeja löytyy lukemattomista aiheista ja jokainen on omanlaisensa. Löytyy päiväkirjaa, treenipäiväkirjaa, matkapäiväkirjaa, painonhallista ja melkeinpä mistä tahansa aiheesta löytyy jokin blogi. Osa kirjoittaa blogiinsa omasta elämästään sellaisia asioita joita moni jättäisi varmasti kirjoittamatta.

Ennen takoo rautaa-salilla blogia kirjoittelin toiseen paikkaan kalastuksesta, valokuvauksesta, salista ja muista harrastuksista. Nyt kun saliharrastus tuli lähes päivittäiseksi ajattelin, että siitä olisi järkevää pitää omaa blogia. Tosin olisinhan voinut pitää vanhaa blogia uudella välilehdellä, mikä näin jälkeen päin ajateltuna olisi ollut järkevin vaihtoehto, koska nyt ei olisi niin iso työ saada lukijoita blogiin.

Välillä olen myös miettinyt sitä, että miten oma aika riittää blogin pitämiseen. Tai eihän blogin pitäminen ole vaikee, mutta se että saa sinne tuotettua laadukasta materiaalia joko tekstin tai kuvien muodossa sekä se, että sisältöä tulee säännöllisesti tuotettua. Tiedän ja myönnän sen ettei oma blogin sisältö ole laadukkaimmasta päästä, mutta sekin pitää ottaa haasteeta ja mahdollisuuteta kehittää itseään kirjoittajana. Eihän kukaan ole seppä syntyessään! Kuitenkin itsellänikin on työ jota teen päivittäin ja jonka lisäksi perhekin tarvitsee aikaa. Ennemmin kirjoittaa harvemmin laadukasta sisältöä kuin usein, mutta huonoa ja väkisin keksittyä.

Olen myöskin huomannut sen, että on helpompaa kirjoittaa postausta kun suunnittelee aihetta vaikka päivää etukäteen. Tosin välillä tulee extempore postauksia ja välillä taas ei nappaa yhtään. Jolloin vitutus ei ole ehkä se kaikkista parhain mielentila kirjoittaa yhtään mitään.

Tässä kuitenkin muutama syy miksi kirjoitan blogia:

1. Oman motivaation nostaminen

   – Kirjoitan treeneistäni ja kehityksestäni. Miten tämä motivoi minua? Motivaation saan sitä kautta, että ihmisillä on mahdollisuus seurata blogiani ja kuviani. En kehtaisi kirjoittaa treenaamisesta ja laittaa kuvia jos ei niissä ole kehitystä havaittavissa.

2. Yhteys muihin ihmisiin

   – Monet ovat harrastaneet jo vuosia fitnesstä, punttisalia ym. harrastusmuotoa ja paljon on henkilöitä ketkä miettivät lajin harrastusta enemmän tai vähemmän tosissaan. Itse kuitenkin haluan kirjoittaa omista kokemuksista ja innostaa niiden kautta lajin harrastukseen. Jokainen lajin aloittanut on alussa ollut enemmän tai vähemmän huonossa kunnossa.

3. Itsevarmuus

   – Tiedän etten syntynyt kynä kädessä. Joten myöskin kirjoitustaidot ovat sen mukaiset. Blogia pitämällä toivon myös saavani itsevarmuutta kirjoittamiseen.

Treenaa, kehity ja kiristy Bullin valvovan silmän alla!!

FitFarmin Jari ”Bull” Mentulan vetämä Bull´s All Out saa jatkoa helmikuussa. Helmikuussa 8.2.2016 alkaa All Out 2nd Edition. Itse kyseisen nettivalmennuksen läpikäyneenä suosittelen tätä kaikille. Aiempi All Out nettivalmennus sai mut koukkuun! 🙂 jonka takia olen ostanut myös Helmikuun All Outin.

Aminopörssi: vastaus treenaajaan rukouksiin

 

Tyypillinen tilanne usein itselleni etten varaudu lisäravinteiden loppumiseen tarpeeksi ajoissa vaan ravinteet pääsevät loppumaan ”yllättäen”. Treenit ovat viikoista vaihdellen 4-5 kertaa viikossa, joten 2-3 lepopäivää tulee pidettyä viikossa. Perjantai aamu ja proteiini ja latausjuoma pääsivät loppumaan. Aiemmin olen käyttänyt kaupoissa myytäviä n. 1 kilon proteiinijauheita jotka loppuvat noin viikossa.Jotain muuta oli siis keksittävä ja onneksi Aminopörssillä oli apu tähän.Aminopörssi myy jopa 4 kilon proteiini ja hiilari pakkauksia, joten päätin tilata sellaiset jotteivat lopu niin äkkiä. Pari klikkaus ja ostoskoriin saadut tuotteet menivät tilaukseen.

Viikonloppu välissä joka oli tarkoitus muutenkin pitää lepopäivinä. Maanantai aamupäivällä tuli postista tekstiviesti jossa ilmoitettiin paketin olevan noudettavissa jonka lähettäjänä oli Aminopörssi. Aivan huippua, että perjantaina tilaamaani tuotteet olivat seuraavana arkipäivänä noudettavissa! Pienillä asioilla yritykset pystyvät kilpailemaan toisten kanssa ja mielestäni yksi niistä on nopea toimitus joka Aminopörssissä pelaa hyvin ja lisäksi tuotteiden hinnat ovat kohdillaan.

Alekoodi Aminopörssiin!!

Pienimuotoinen yhteistyö Aminopörssin kanssa alkanut. Aminopörssi tarjoaa blogini lukijoille marraskuunloppuun asti heidän verkkokaupasta www.aminoporssi.fi tilattuihin normaalihintaisiin tuotteisiin 10% alennuksen koodilla: tklukijat10

 

 

Sali – Treenipaikka vai muotilava?

Monesti olen kuullut puhuttavan siitä kuinka joillekin saleille ihmisillä on suuri kynnys mennä. Juteltuani tarkemmin monien kanssa olen kuullut sanottavan syyksi sen, että kyseisillä saleilla katsotaan kuin halpaa makkaraa. Käsittääkseni ne eivät ole kultapossuklubeja joihin olisi väärin mennä tavallisessa yksivärisessä t-paidassa ja Tokmanilta ostetuissa verkkareissa. Itse olen huomannut myös tämän ilmiön joillain selailla. En usko, että kyse on niinkään salista riippuvainen vaan tietyillä ihmisillä on sellainen ärsyttävä tapa. Heillä on kengistä juomapulloon ja hikipyyhkeeseen asti kaikki merkki tuotteita. Usemmiten salit eivät ole mitään kunnan ”ilmais-saleja” vaan kk-kortit maksavat monta kymppiä.

Itse en ole koskaan ollut mikään vannoutunut merkkivaatteiden käyttäjä ja olen käynyt saleilla sillä periaatteella, että sinne mennään treenaamaan eikä muotinäytökseen tai näyttämään muille, että on varaa merkkivaatteisiin. Tottakai salivaatteiden pitää olla miellyttävät päällä ja olla sellaiset joilla on mukava treenata. Vaikken ole koskaan ollut mikään merkkivaatteiden suosija niin tällä hetkellä käytössäni on GASPin salihousut ja paita. Hienothan ne housut ovat, sitä en voi kieltää, mutta mikä tekee niistä 60 euron arvoiset? Brändi on se joka maksaa ja tekee vaatteista arvokkaita. Vaikka housut ovatkin GASPi niin sisäpuolta löytyy tuttu lause Made in Turkey.

Tämä sama halpa makkara ilmiö tulee usein siinä kohtaa kun teet jotain vähän oudompaa liikesarjaa joita ei useinkaan salilla näe tehtävän. Olen ajatellut monesti, että siinäpähän tuijottavat ja käyttävät aikaansa siihen. Itse olen treenannut ja lähtenyt pois. Välillä muiden ja myöskin oma katse kiinnittyy niihin kun tekevät hauis kääntöä tangolla ja heiluvat kuin vieteriukot. Itse kun oli amis aikana uimahallin salilla, niin eräs tuntematon herra tuli kertomaan virheistä joita itse en nähnyt. Näytti mallia ja kertoi millä tavalla teen liikkeen oikein. Tämä on pieni ele, mutta valitettavasti kaikki eivät sitäkään pysty ottamaan vastaan.

Uusi viikko ja uudet kujeet. Tsemppiä kaikille treenaajille!

-Toni

Päivien aikataulutus

Omaa lapsuutta kun miettii niin aika 25 vuotta sitten tuntui paljon kiirettömämmältä kuin nyt. Voi tosin olla, että silloin katsoin asiaa lapsen silmin. Nyt itse kun olen aikuinen jolla on lapsia niin päivät ovat välillä todella hektisiä, jopa vuodet kuluvat supernopeasti 25 vuoden takaisiin verrattuna. Perheemme on uusioperhe johon kahden aikuisen lisäksi kuuluu kolme lasta ja koira.

Vuoden verran olen tehnyt pelkkää yövuoroa. Työvuorot ovat 22.00-06.00. Reilun puolen tunnin ajomatka kotiin ja nukkumaan siinä 8 paikkeilla. Herään yleensä siinä 13-14 välillä jonka jälkeen alan treenipäivinä tekemään sheikkereihin tarvittavia juomia. Treenipäiviä viikossa tulee 4-5 viikosta ja ohjelmasta riippuen. Latausjuoman juon kotona n. 20-30 minuuttia ennen salille menoa. Salille matkaa ei ole kuin muutama sataametriä, jonka useinmiten taitan kävellen 🙂 Tottakai silloin menen autolla jos haen salin jälkeen Nompun hoidosta. Jos on hoidosta hakupäivä ja treenipäivä niin salilla itselläni käytössä on n. 1,5 tuntia joka riittää hyvin treeniin ja suihkussa käyntiin. Treeniviikosta ja lihasryhmästä riippuen treeniin kuluu aika tarkalleen tunnin verran aikaa.

Iltapäivät kotona kuluu aluksi keittiössä lapsille ruokaa tehdessä. Tosin hyvällä tuurilla eiliseltä päivältä on jäänyt jotain lämmitettävää ruokaa 🙂

Omien ruokien ja eväiden suhteen en ole oppinut, että ne voi tehdä jo vaikka neljän aikaan valmiiksi. Useinmiten ruokien valmistus ja laittaminen eväsrasioihin menee lähemmäs sitä aikaa kun pitäisi lähteä töihin. Siksi usein onkin kauhea paskahätä ruuan laiton suhteen. Onneksi ei aina tarvitse iltaisin yksin olla vaan välillä myös oma rakas on kotona ❤ Aina ei vain muista kiittää asioista ja huomaa sitä kuinka paljon muut ihmiset tekevät eteeni asioita. Ennen tämänkertaista All Outin alkua vannotettiin minulle ettei ruokien tai muidenkaan dieettihömpötysten eteen tehdä mitään. Mutta tässäkin asiassa rakkaus voitti eikä keittiössä ole tarvinnut häärätä yksin 🙂

Vaikka kiirettä välillä onkin ruokien laiton suhteen niin yleensä meillä on jääkaapissa  isompi satsi paistettua kanaa tai jauhelihaa, mutta makaronit tai riisit keitän päivittäin aterioille. Itselläni suurinpiirtein ateriat menee siten, että 1 ja 2 aterian syön kotona ja 3,4,5 ateriat töissä.

Ateriat 3 ja 4 valmiina töihin otettaviksi

Lepopäivät olen sijoittanut yleensä viikolle kun taas lauantait ja sunnuntait ovat olleet treenipäiviä. Tämä ihan siitä syystä, että silloin on mahdollisuus käyttää aikaa treeniin välittämättä juurikaan kellosta ja lisäksi vkloppuisin on saanut nukuttua pidemmät unet kuin arkisin. Lepohan on yksi kehittyminen tukipilareista.

Bull´s All Out viikko 8

Bull´s All Outin 8 viikko meneillään. Itselläni treeneissä menossa vasta  viikko 7, koska toinen viikko oli väliviikko ojentajavaurion takia. Reilu 8 viikko sitten ajatukset oli mitä oli. Ruuan suhteen oli jotenkin sellainen asenne, että siihen kyllästyy äkkiä ja aina kun jääkaapille menee niin mieli tekee heittää pari leikkeleen tai juuston siivua suuhun. Ihme kyllä näin ei ole käynyt ja hyvä niin! 🙂 Vaikka ruuissa pyörii suhteellisen yksinkertaiset raaka-aineet niin oikeastaan mielikuvitus on rajana mitä ja miten niistä tekee ruokaa. Vaikka ruokavalio onkin vähärasvaista niin esimerkiksi perunoista voi itse tehdä ranskalaisia uunissa. Mausteilla pystyy paljon pelaamaan ja niitä käyttämällä saa kasviksiin mukavasti makua, jollei muuten parsan tai kukkakaalin maku miellytä.

Peilikuvaa kun katsoo niin huomaa kyllä jotain muutosta tapahtuneen näinkin lyhyessä ajassa kuin 7 viikkoa. Tämä on yksi niistä lajeista / harrastustuksista jossa tarvitaan kärsivällisyyttä. Tai tuloksiahan näkyy hyvinkin äkkiä mm. siinä, että painojen määrää voidaan lisätä. Vaikkei lisäys olisikaan kuin 2 kiloa niin kehitystähän sekin on. Monesti sanotaan, että hiljaa hyvää tulee joka pitää paikkansa myös punttihommissa.

Niinhän se on, että kaikki hyvä loppuu aikanaan. Niin myös nettivalmennusjakso, mutta jatkoa on tulossa johon olen ilmoittautunut jo mukaan. Helmikuussa 8.2 alkaa Fitfarmin 10 viikon mittainen  Bull´s All Out nettivalmennus. Tässsä ensimmäisessä valmennuksessa mukana olleena suosittelen todellakin kyseistä valmennusta kaikille joita saliharrastus kiinnostaa.

Olisi varmaan löytynyt paljon valmiita treeniohjelmia googlettamallakin joiden avulla olisi pystynyt treenaamaan hyvillä tuloksilla, Itse kuitenkin koin, että vaikka tämä nettivalmennus onkin niin jollain tavalla on tilivelvollinen ja varsinkin jos meinaa jakaa muutoskuvat. Jos kysytään, että kannattaako lähteä mukaan nettivalmennuksiin niin mielestäni kannattaa. Tottakai parhain vaihtoehto olisi ottaa personal trainer jos rahaa on. Lisäksion mahdollista ostaa monista yrityksistä henkilökohtainen ravinto-ohjelma sekä treeniohjelma. Itselläni ei niistä kokemusta ole, mutta voisin kuvitella niiden olevan myös hyvä vaihtoehto. Ovatan ne tehty juuri sinua varten kun taas nettivalmennuksissa voi olla 100 henkilö joille on samat treeni ja ravinto-ohjelmat. Yhtenä hyvänä paikkana josta löytyy kaikenlaista kuntoilu ohjelmaa ja ohjetta on Pinterest.

Kuvankaappaus Pinterestin näkymästä. Hakusanalla bodybuilding löytyy esimerkiksi rintalihaksille kuvallisia liikkeitä.

I don´t stop when I´m tired. I stop when I´m done!

Mukavaa viikonjatkoa kaikille!

-Toni